Bloqueias quando mais conta
Nos momentos decisivos, a mão encolhe, a decisão demora e escolhes a opção segura que nunca escolherias no treino.
Coaching desportivo individual · Instituto Nuno Cortez
Leva o teu melhor
Leva o teu melhor
para a competição.
Trabalha a confiança, o foco e a resposta ao erro com Nuno Cortez. Preparação mental ligada às situações que vives no treino e na competição.
Individual · Online · 50 minutos
65 € por sessão avulsa · 300 € por cinco sessões
Com Nuno CortezCoaching desportivo desde 2018
Imagem ilustrativa.
Conheces este momento?
Treinaste para este momento.
Treinaste para este momento.
Queres conseguir estar inteiro nele.
Talvez hesites numa decisão que no treino sai naturalmente. Talvez a última falha continue contigo na jogada seguinte. Ou a competição tenha começado a ocupar todo o teu espaço mental, mesmo depois de terminar. Há uma resposta tua que vale a pena trabalhar.
A jogada acabou. Ainda estás no erro?
Repetes a falha na cabeça enquanto o jogo continua. Queres recuperar a atenção para o que podes fazer a seguir.
A confiança depende do último jogo
Uma vitória deixa-te nas nuvens e uma derrota tira-te o chão durante dias. Cada fim de semana parece um exame.
Treinas mais. E a vontade de competir?
O esforço cresce, mas o progresso que desejas não acompanha. Queres dar direção ao treino e recuperar espaço mental entre provas.
Esse atleta que aparece no treino continua aí dentro. A preparação mental ajuda-o a entrar em campo contigo.
Experiências reais
Confiança que se trabalha.
Confiança que se trabalha.
Dentro e fora da competição.
Relatos de atletas acompanhados por Nuno Cortez, em modalidades e momentos diferentes.
“Após dois meses de coaching com o Nuno, sinto várias mudanças, não só a nível desportivo como pessoal. Passei a focar-me naquilo que consigo controlar, sentindo-me cada vez mais confiante nas minhas capacidades.”
Manuel Sousa · Bilhar Carambola
“Passados 3 meses de coaching com o Nuno Cortez, consegui atingir o principal objetivo que estávamos a trabalhar. Sinto-me muito mais confiante não só a nível atlético, mas também a nível pessoal.”
Mariana Ferreira · Patinagem Artística
“Com a ajuda, experiência e disponibilidade do Nuno, aprendi estratégias que me ajudam a estar mais seguro e confiante. Aprendi que um atleta tem que ter sempre uma boa base de equilíbrio emocional para alcançar os seus objetivos.”
Rodrigo Clara · Ciclismo
O atleta para além do resultado
Trabalhamos a Pessoa e o Atleta em conjunto.
Levas para a competição a tua história, a forma como te vês, as tuas crenças e as expectativas que sentes sobre ti.
Se aprendeste a medir o teu valor pelos resultados, uma derrota pode abalar mais do que a confiança no teu jogo. Se tens medo de desiludir, podes jogar pelo seguro quando a prova pede iniciativa. E, se exiges perfeição de ti, um erro pode continuar na tua cabeça muito depois de a jogada terminar.
No acompanhamento, trabalhamos a pessoa e o atleta em conjunto. Reconhecemos os padrões que entram contigo em campo e treinamos respostas ajustadas a ti, para recuperares depois do erro, decidires com mais clareza sob pressão e construíres uma confiança que não dependa só do marcador.
Consciência · Poder · AçãoPreparar. Experimentar.
Preparar. Experimentar.
Voltar à prova.
Começamos pelo desafio que queres trabalhar. Relacionamos a tua resposta com o contexto, escolhemos o que treinar e preparamos a aplicação no teu dia a dia desportivo.
Ponto de partida
Antes da primeira sessão, respondes a um questionário breve. Trabalhamos a modalidade, o momento da época, os objetivos, os pontos fortes e o que costuma falhar em competição.
Plano de preparação mental
Áreas prioritárias, rotinas a treinar e marcos ligados ao calendário competitivo.
Sessões individuais online
Exercícios práticos para aplicares entre sessões e em prova.
Revisão depois das provas
Revemos as situações vividas, as respostas que experimentaste e o que ajustar na próxima competição.
O conteúdo das sessões é tratado com confidencialidade. O coaching mental desportivo trabalha o rendimento e não substitui acompanhamento clínico ou médico quando este é necessário. Atletas menores de idade só com autorização e envolvimento dos pais ou encarregados de educação.
O serviço
Preparação mental ligada à tua competição.
Sessões individuais online de 50 minutos para trabalhares um desafio concreto ou um padrão que se repete. Partimos do que acontece contigo no treino e na prova e preparamos respostas para experimentares no teu contexto.
Para quem
- atletas de qualquer modalidade e nível competitivo;
- quem rende no treino e perde esse nível em prova;
- quem quer responder melhor à pressão, ao erro ou a uma transição;
- atletas menores de idade, com autorização e envolvimento dos pais ou encarregados de educação.
Agendar
Escolhe por onde queres começar.
Sessões individuais online de 50 minutos. Os valores incluem IVA de 23%. O pack é pago antecipadamente e tem validade de seis meses a partir da compra. Inclui cinco novas sessões; uma sessão avulsa anterior não é abatida ao pack.
Condições do pack
Marcações individuais conforme disponibilidade. Cancelamentos e remarcações sujeitos às condições de contratação e à legislação aplicável. Os packs já adquiridos mantêm as condições contratadas.
Explorar as ferramentas e áreas de trabalho
Áreas de atuação
As ferramentas que levas para dentro e para fora da competição.
Cognitivas
Atenção e concentração
Foco seletivo, gestão de distrações e regresso rápido ao presente.
Diálogo interno
Trocar a voz que te critica a meio do jogo por instruções que te ajudam a jogar.
Tomada de decisão sob pressão
Clareza na leitura do jogo e escolhas rápidas com menos hesitação.
Visualização e ensaio mental
Preparar provas, cenários e respostas antes de os viver.
Crenças e autoconfiança
Identificar limitações e construir uma imagem de ti mais sólida.
Motivação e objetivos
Objetivos de processo e de resultado alinhados com o que te dá sentido.
Comportamentais
Rotinas pré-competitivas
Sequências que te colocam no estado certo antes de começar.
Rotinas entre pontos e após o erro
Reset físico e mental curto e repetível.
Regulação da ativação
Respiração, postura e âncoras para subir ou baixar a intensidade.
Comunicação e parceria
Comunicação com o parceiro de jogo, a equipa, o treinador e o staff.
Recuperação e equilíbrio
Sono, descanso, estudos e vida pessoal ao serviço do rendimento.
Gestão da lesão e do regresso
Paciência, confiança no corpo e regresso à competição.
Quem acompanha
Nuno Cortez
Fundador do Instituto Nuno Cortez.
- Coach mental desportivo desde 2018
- Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde
- Certificate in Psychology for High Performance Sports, Barça Innovation Hub
- Trainer de PNL certificado por John Grinder, co-criador da Programação Neurolinguística
- Coach profissional com dupla certificação: Association for Coaching (UK) e International Coaching Federation (USA)
- Acompanha pessoas como coach e hipnoterapeuta desde 2011
O acompanhamento parte das situações que vives no treino e na competição. Com Nuno Cortez, trabalhas a atenção, o diálogo interno e a resposta à pressão, preparas rotinas e revês a sua aplicação nas provas seguintes.
Treinar a mente com o mesmo rigor com que se treina o corpo.
Perguntas frequentes
Antes de agendar.
Como sei se devo escolher uma sessão ou o pack de cinco?
O serviço é o mesmo. Uma sessão serve um desafio concreto e sais com um próximo passo claro. O pack de cinco sessões serve para trabalhar um padrão que regressa e acompanhar a aplicação ao longo da época. Se tiveres dúvidas, começa por uma sessão.
Este acompanhamento faz sentido para o meu nível e modalidade?
Sim, desde que exista um objetivo ou desafio de desempenho que queiras trabalhar. A abordagem adapta-se à modalidade, ao nível competitivo, à idade e ao momento da época, sem exigir que sejas atleta profissional.
Já tenho treinador. O que acrescenta este acompanhamento?
O treinador orienta a preparação técnica e desportiva. Aqui trabalhas a forma como respondes à pressão, ao erro, à confiança e às decisões, levando para o treino e para a competição estratégias alinhadas com o teu contexto.
As sessões online conseguem ser práticas?
Sim. Cada encontro parte de situações reais e termina com decisões, rotinas ou experiências para aplicares no treino e na competição. Quando há várias sessões, o que acontece entre elas é revisto e ajustado.
Preciso de relógio, plataforma ou outros dados?
Não. Podes começar apenas com a tua experiência e o contexto competitivo. Se já tiveres informação de treino ou recuperação que seja útil, ela pode ajudar a reconhecer padrões e acompanhar a evolução.
Como é protegida a minha informação?
O acompanhamento é confidencial. A informação não é partilhada com clubes, treinadores ou terceiros sem o teu conhecimento e autorização, salvo obrigação legal aplicável.
Como funciona o pagamento?
Na área Agendar escolhes a opção. Uma sessão é agendada e paga no Calendly. No pack, escolhes o horário da primeira sessão e pagas as cinco sessões com cartão no Calendly. As sessões 2 a 5 são marcadas com ligações pessoais que recebes por email.