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Meditar · Práticas guiadas em português

Aprenda a abrandar.
Volte a ouvir-se.

Quando o dia termina e a cabeça continua a correr, é tempo de voltar a si. Aprenda a abrandar, escutar o que sente e criar espaço antes de reagir. Na Meditar, a voz de Nuno Cortez guia-o em 183 meditações, para escolher uma prática que faça sentido no seu momento.

Uma pausa guiada para abrandar e voltar a si. 183 meditações em português, com a voz de Nuno Cortez.

Com Nuno Cortez, mestre em Psicologia Clínica e da Saúde.
Conheça quem guia as suas meditações

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Costa iluminada pela luz suave do fim do dia
Meditar

A sua pausa começa aqui.

Acalmar a mente e o coração
Cultivo o Amor Próprio
Exemplos da biblioteca
8 coleções para explorarMeditações guiadas em portuguêsNo telemóvel, tablet ou computador

Escute antes de começar

Uma pausa só sua.
Experimente agora.

Encontre um lugar tranquilo e acompanhe a voz de Nuno Cortez. Uma meditação completa para conhecer o ritmo e a forma de guiar.

O Lago das Águas Claras

Meditação guiada · Cerca de 16 minutos

Use auscultadores e escute ao seu ritmo.

Encontre uma prática para o que sente hoje.

Há dias em que precisa de abrandar. Outros em que precisa de se escutar. A biblioteca ajuda a escolher uma pausa com sentido para esse momento.

O que a meditação pode trazer ao seu dia.

Uma pausa para respirar pode tornar-se uma forma de estar mais presente na sua vida. Com a prática, cria espaço para observar o que sente e cuidar de si com mais atenção.

Mais presença.

Treine a atenção para regressar ao que está a viver, sempre que a mente se dispersa.

Espaço para abrandar.

Interrompa o ritmo das tarefas e dedique um momento à respiração e às sensações do corpo.

Mais consciência emocional.

Observe pensamentos e emoções com curiosidade e gentileza, sem se apressar a julgá-los.

Uma pausa antes de reagir.

Pratique parar e escutar-se, criando espaço para escolher como quer responder ao dia.

Comece por uma prática. Descubra, ao seu ritmo, o que esta pausa pode acrescentar à sua vida.

183 meditações guiadas. Uma prática para cada momento da vida.

Há momentos para abrandar, outros para se escutar e outros para encontrar uma nova direção. Com 183 meditações organizadas em oito coleções, encontra sempre uma prática adequada ao momento que está a viver. Escolha pelo tema que lhe faz sentido, guarde as suas favoritas e volte a elas quando precisar.

Presença e respiração

Regressar ao corpo e dar atenção ao momento presente.

Calma e descanso

Abrandar o ritmo e preparar uma pausa no seu dia.

Amor-próprio

Cuidar de si, escutar as suas necessidades e reconhecer limites.

Clareza e direção

Explorar o que importa e criar espaço para novas escolhas.

Conhecer as oito coleções
  • Presença, Respiração e Corpo
  • Calma, Ansiedade e Segurança
  • Coração, Energia Vital e Espiritualidade
  • Cura Emocional, Perdão e Libertação
  • Propósito, Clareza e Futuro
  • Abundância, Gratidão e Manifestação
  • Amor-Próprio, Autoestima e Limites
  • Criança Interior, Família e Relações
Nuno Cortez, fundador do Instituto e autor das meditações

Quem guia a sua prática

Nuno Cortez. Uma voz que acompanha o seu momento.

  • Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde
  • Hipnoterapeuta e Coach desde 2011
  • Fundador do Instituto Nuno Cortez e criador do Código Vital®

Desde 2011, Nuno Cortez acompanha pessoas em processos de desenvolvimento pessoal como hipnoterapeuta e Coach. Na Meditar, é a sua voz que guia as práticas de atenção, respiração e escuta interior.

Não precisa de saber meditar para começar. Escolha um tema que faça sentido para si e acompanhe as indicações, ao seu ritmo.

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  3. Escolha e escute.

    Encontre um lugar confortável, escolha uma meditação e acompanhe a prática guiada.

Comece hoje a criar espaço para si.

Experimente durante 30 dias e encontre uma prática à qual queira voltar. Comece pelo que está a sentir hoje; escolha uma meditação, acompanhe a voz e leve essa pausa para o seu dia.

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Perguntas frequentes

Posso começar sem saber meditar?

Sim. As práticas são guiadas. Pode escolher uma meditação, escutar as indicações e explorar ao seu ritmo.

Preciso de instalar uma aplicação?

Pode usar a Meditar no browser do telemóvel, tablet ou computador. O acesso é feito pelo seu email.

Quando começam os meus 30 dias?

Quando confirma a ligação enviada para o seu email. Se não a encontrar, verifique também a pasta de spam.

O que acontece no final?

O acesso experimental termina. Pode escolher um plano para continuar. Não pedimos cartão no trial e não há cobrança automática.

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